Kraftübungen: Welche sind für Männer am effektivsten?

Beim Umgang mit erektiler Dysfunktion ist es am besten, einen ganzheitlichen Ansatz zu verfolgen und sich nicht nur auf Medikamente und Medikamente zu verlassen. Darüber hinaus muss ein Mann seine Ernährung normalisieren und die körperliche Aktivität steigern. Speziell entwickelte Kraftübungen stärken die Muskulatur, aktivieren die Durchblutung und verbessern die Stimmung.

Wie wichtig ist Aktivität für „männliche Stärke“?

Einer der häufigsten Gründe für eine verminderte männliche Kraft ist ein sitzender Lebensstil und ein geringes Maß an körperlicher Aktivität. Zu den modernen Attraktivitätskriterien gehören außerdem eine aufrechte Haltung, Muskeldefinition und Intelligenz.

Regelmäßige Bewegung hilft:

• Sorgen Sie für eine vollständige Sauerstoffsättigung der Gewebe und Zellen des Körpers;
• Verbessern Sie sowohl den allgemeinen Blutfluss als auch die Mikrozirkulation in den Beckenorganen.
• Steigern Sie Ihre Ausdauer und bringen Sie sich in eine gute körperliche Verfassung.
• Stärken Sie das Immunsystem und erhöhen Sie die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und Viren.

Sie sollten jedoch wissen, dass die Belastung moderat sein sollte. Übermäßige Bewegung kann sich negativ auf die Körpersysteme auswirken. Oftmals leiden Bodybuilding-Sportler unter sexuellen Funktionsstörungen, die auf übermäßigen Eifer oder die Einnahme von Drogen zurückzuführen sind. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art schädigen den Körper erheblich, verringern die männliche Potenz und verursachen Hautkrankheiten.

Die effektivsten Übungen zur Steigerung der Kraft. Die Top 20

Um die sexuelle Potenz zu steigern, haben Spezialisten auf dem Gebiet der Physiotherapie speziell entwickelte Komplexe entwickelt, die Übungen zur männlichen Potenz beinhalten, die verschiedene Probleme lösen. Einige von ihnen sollen den Testosteronspiegel erhöhen, andere haben allgemein stärkende Funktionen und wieder andere verhindern die Bildung von Staus. Körperliche Aktivität ist auch wichtig für die Vorbeugung entzündlicher Erkrankungen der Prostata, deren Wirkung maßgeblich über die männliche Kraft entscheidet.

Körperliche Übungen, die die Durchblutung beeinflussen

Eine normale Durchblutung des Beckens ist der Schlüssel zu einer stabilen Erektion. Wenn sich die Arterienlumen nicht ausreichend ausdehnen und die Venenlumen verengen, wird die Flüssigkeitszirkulation unterbrochen.

Es stagniert in den Organen und trägt zur Entwicklung von Prostatitis und sexueller Dysfunktion bei. Kraftübungen zu Hause helfen Männern, die Durchblutung ohne zusätzliche Besuche im Fitnessstudio wiederherzustellen. Anstelle einer regulären Aufladung reicht es aus, einen speziellen Komplex durchzuführen.

„Bereschka“

Eine Übung, die viele seit ihrer Kindheit kennen. Es ist ganz einfach:

• Heben Sie aus der Liegeposition Ihre Beine an, um einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper zu bilden.
• Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und heben Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken vom Boden ab.
• Dadurch müssen nur Ihr Kopf und Ihr oberer Rücken auf einer horizontalen Fläche ruhen;
• In der angegebenen Position 2,5 Minuten einfrieren.

Übungen für den Musculus pubococcygeus

Diese Übungen sind die ersten, die zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit empfohlen werden. Ein kleiner Komplex hilft Ihnen, den Muskel zu spüren und zu lernen, ihn zu kontrollieren. Beinhaltet:

• Jet-Stopp. Manipulationen werden beim Wasserlassen durchgeführt. Es ist notwendig, den Strahl zu stoppen und neu zu starten. Merkmale: In den ersten Tagen können leichte Schmerzen auftreten. Wenn Sie den Fluss nicht stoppen können, deutet dies auf eine Muskelschwäche hin. Das anzustrebende Ideal besteht darin, dreimal hintereinander anzuhalten;
• Muskelverspannungen. Wenn Ihnen der Anfang des Komplexes hilft, ihn zu spüren, lehrt die zweite Übung die Kontrolle. Es ist notwendig, mit 10 Wiederholungen zu beginnen, deren Anzahl im Laufe der Zeit erhöht werden sollte. Es ist notwendig, den Muskel anzuspannen und diesen Zustand möglichst lange aufrechtzuerhalten. Die Übung kann jederzeit durchgeführt werden, wichtig ist, dass der Mann sich dabei hinsetzt.

„Acht“

Diese Bewegungen fördern die Durchblutung und wärmen die Muskulatur effektiv auf. Dazu benötigen Sie:

• Führen Sie 8 Wiederholungen durch und beschreiben Sie dabei die Figur „8“ mit den Hüften in „Rückwärtsrichtung“;
• Zeichnen Sie in Zukunft die gleiche Anzahl Achter;
• Es ist wichtig, den Körper während der Übung zu überwachen: Der Oberkörper sollte möglichst ruhig bleiben, nur das Gesäß und die unteren Extremitäten sollten beansprucht werden.

„Jump Squats“

Eine Übung, die sich positiv auf die Durchblutung auswirkt, aber das Herz belastet. Bei Herzerkrankungen sollten Sie die Bewegungen daher mit Vorsicht ausführen. Obligatorisch:

• Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden oder die Matte.
• Werfen Sie Ihre Beine mit einer festen Bewegung nach hinten, um die ursprüngliche Liegestützposition zu erreichen;
• Heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen wieder an und springen Sie in eine stehende Position.

Es wird empfohlen, diese Übung 8 Mal für 4-5 Ansätze durchzuführen.

Beckenlift

Ein nützliches und nicht zu kompliziertes Gymnastikelement für die männliche Kraft, das 10 oder mehr Mal wiederholt werden muss. Zu tun:

• Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Beine.
• Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich;
• Sie sollten Ihre Füße und Ihren Rücken auf einer horizontalen Fläche abstützen;
• Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie ein beliebiges Gewicht auf Ihren Bauch legen und diesen halten.

Jede Menge Testosteronproduzenten

Testosteron ist ein Hormon, das es einem Mann ermöglicht, sich zu einer Frau hingezogen zu fühlen und körperlich erregt zu sein.

Kraftübungen zur Steigerung der Potenz können die Produktion von Sexualhormonen steigern und auch zu einer schönen, geformten Muskulatur beitragen. Die meisten Elemente werden im Fitnessstudio unter Aufsicht eines Trainers oder eines erfahrenen Partners durchgeführt.

Schneiden

Eine energieintensive Übung, die viele Gelenke und Muskeln beansprucht. Um es richtig auszuführen, muss ein Mann flexibel sein. Anfängern wird daher empfohlen, zunächst auf einen Gymnastikkomplex zurückzugreifen, um die Flexibilität zu erhöhen und den Rücken weiter zu stärken.

Übungstechnik:

• Der Rücken muss während der gesamten Ausführung gerade und angespannt sein;
• Das Kinn erscheint gerade, wenn man es senkt, verliert die Wirbelsäule ihre Gleichmäßigkeit;
• Die Brust muss nach vorne gedrückt werden;
• Der erste Ansatz wird mit einer leeren Langhantel durchgeführt, damit sich die Muskeln an die Dynamik und die korrekte Mechanik der Ausführung erinnern;
• Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen;
• Der Schwerpunkt liegt auf den Absätzen;
• Beim Greifen der Stange sollten Sie einen normalen Griff verwenden;
• Das Anheben der Hantel erfolgt durch Anspannung der Muskeln der unteren Gliedmaßen und des Rückens;
• Nachdem Sie die Hantel über den Kopf gebracht haben, ist es wichtig, eine gerade Rückenposition beizubehalten, ohne sich nach hinten zu beugen.
• Es ist notwendig, die Last langsam abzusenken und dabei die Bein- und Beckenmuskulatur zu nutzen.

Kniebeugen mit Gewichten

Solche Kniebeugen werden in drei Typen unterteilt:

• Cup-Modelle: erfordern die Verwendung jeglichen Beschwerungsmaterials. Sie müssen es in die Hand nehmen und an Ihre Brust drücken. Die Grundstellung ist, dass die Beine weiter als schulterbreit auseinander stehen, die Zehen leicht nach außen zeigen. Ihr Rücken sollte während der gesamten Übung gerade sein. Sie sollten gerade in die Hocke gehen, die Knie zu den Zehen drehen und die Ellbogen am tiefsten Punkt zwischen den Knien platzieren.
• Für erfahrenere Sportler empfehlen sich Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern. Die Hantel sollte auf dem Trapezius hinter Ihrem Kopf platziert werden. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es sehr wichtig, die Ausrichtung der Wirbelsäule beizubehalten. Sie sollten beim Abstieg einatmen und beim Aufstehen ausatmen;
• Frontkniebeugen sind die komplexeste Technik, aber auch die effektivste. Die Stange sollte auf Schlüsselbeinhöhe, etwas höher, gehalten werden. Durch das Auflegen der Hantel auf die Schlüsselbeine verhindert der Sportler, dass die Hantel wegrollt. Während des gesamten Bewegungsbereichs müssen Sie die vertikale Position des Körpers sorgfältig überwachen.

Bank

Die Übung wird im Liegen durchgeführt. Es wird ein spezielles Bankgestell verwendet. Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Ausführung ist eine bequeme Position mit Unterstützung für Füße, Becken, Schulterblätter und Hinterkopf. Wichtig ist, dass der Kopf fixiert ist. Man muss geradeaus schauen; Es ist nicht ratsam, die Bewegung der Stange mit den Augen zu kontrollieren.

Sie sollten Ihre Schulterblätter zusammenführen und leicht beugen. Der Kniewinkel überschreitet nicht 90 Grad. Die Füße werden fest in den Boden gedrückt, der Halt ist für einen Mann so angenehm wie möglich. Wenn Sie die Hantel aus den Ablagen nehmen, sollten Sie sie einige Sekunden lang fixieren und dann beginnen, sie langsam in Richtung Brust abzusenken. Nachdem Sie den optimalen unteren Punkt erreicht haben, drücken Sie nach oben.

Langhantelcurls

Diese Übung ist bei Männern sehr beliebt, viele Trainer argumentieren jedoch, dass die Technik oft falsch ist und das Kraftelement dadurch nicht alle Vorteile bringt, aber das Verletzungsrisiko erhöht.

Regeln für die korrekte Ausführung:

• Die Stange befindet sich auf Beckenhöhe, der Griff ist etwas breiter als die Schultern, die Füße befinden sich in der gleichen Position. Der Körper ist gerade, die Knie sind elastisch. Legen Sie Ihre Handflächen von sich weg, die Ellbogen nah an Ihren Oberkörper, und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Unterarmbewegungen und Bizepskraft sorgen für Gewichtheben;
• Nachdem Sie das Projektil auf den höchsten Punkt gebracht haben, halten Sie an und zählen Sie bis 2;
• Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab
• Auf dem Weg nach unten einatmen, auf dem Weg nach oben ausatmen.

Die größte Wirkung des Leistungselements wird unter den folgenden Bedingungen erzielt:

• Kein Schwingen der Stange, kein schnelles Erbrechen;
• Das Anheben der Stange vom Becken zu den Schultern sollte entlang der Flugbahn eines weiten Bogens erfolgen;
• Die Aufwärtsbewegung ist schneller als die Abwärtsbewegung;
• Alle Elemente laufen reibungslos;
• Die Ellenbogen sollten am tiefsten Punkt leicht gebeugt bleiben.

Im Anfangsstadium sollten Sie sich auf 8 Wiederholungen und 5 Ansätze beschränken (das Gewicht wird individuell gewählt).

Armeepresse

Die berühmteste Version der Militärpresse wird wie folgt aufgeführt:

• Mittelgroße Rute (20 kg) mit Metallplattenverschlüssen;
• Das Griffprinzip erfordert, dass die Hände breiter als die Schultern positioniert werden;
• Die Ausgangsposition ist die Wirbelsäule gerade, die Knie angespannt, die Füße gespreizt;
• Die Hantel muss nach oben gedrückt werden, bis die Arme sehr angespannt sind, dann muss die Last abgesenkt werden;
• Es ist darauf zu achten, dass die Stange nicht mit der Brust in Berührung kommt, sondern gleichzeitig die Stange unter das Kinn abzusenken.

Übungen für eine normale Prostatafunktion

Eine Entzündung der Prostata und andere urologische Erkrankungen wirken sich nicht nur negativ auf das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch auf die Erektionsfähigkeit aus.

Daher ist es wichtig, körperliche Potenzübungen durchzuführen, die sich positiv auf die Prostata auswirken und deren volle Funktionsfähigkeit gewährleisten.

Kniebeugen

Eine kleine Reihe von Übungen, deren vollständige Durchführung empfohlen wird und die nicht auf ein oder zwei Elemente beschränkt sind:

1. Ergreifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und gehen Sie fünfmal so tief wie möglich in die Hocke.
2. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus, aber kehren Sie in die „stehende“ Position zurück und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
3. Platzieren Sie Ihre Beine abwechselnd auf einer erhöhten Plattform und nutzen Sie dabei während der gesamten Bewegung Ihre Gesäßmuskeln.

Knieheben

Um die Übung korrekt auszuführen, sollten Sie auf einer beliebigen horizontalen Fläche liegen. Nächste Schritte:

• Strecken Sie Ihre Arme und Beine;
• Heben Sie Ihr rechtes Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust;
• Zähle bis zwanzig;
• Zurück in die ursprüngliche Position;
• Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein.
• Erfordert 3 Wiederholungen.

„Superman-Make-up“

Dieses Element wird aus der Bauchlage ausgeführt. Bedarf:

• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, sodass Ihr ganzer Körper in einer Linie ist;
• Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden ab;
• Bewegen Sie sie in verschiedene Richtungen;
• 15 Sekunden lang einfrieren;
• Nehmen Sie die Ausgangspose ein;
• Mehrmals wiederholen.

„Flug“

Für dieses gymnastische Element stehen Sie auf allen Vieren und legen Ihre Handflächen auf den Boden. Weiter:

• Heben Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein vom Boden ab.
• Ziehen Sie Ihren Magen so weit wie möglich zusammen;
• Strecken Sie die oberen Gliedmaßen nach vorne, die unteren Gliedmaßen nach hinten;
• 15–20 Sekunden einfrieren;
• Kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück und entspannen Sie sich.
• Wiederholen und dabei Arme und Beine wechseln;
• 8-10 Mal durchführen.

Bauchatmung

Die Bauchatmung ist sehr nützlich, um die Funktion der Prostata aufrechtzuerhalten. Auf dem Rücken liegend müssen Sie so tief wie möglich einatmen und Ihre Bauchmuskeln anspannen. In dieser Position 10–20 Sekunden lang einfrieren und dann entspannen.

Im Anfangsstadium kommt es oft vor, dass ein Mann bereits nach wenigen Sekunden „den Atem verliert“, später entwickelt sich jedoch die Fähigkeit, bis zu einer Minute lang nicht zu atmen.

Gymnastik zur Steigerung der männlichen Potenz

Es lohnt sich, auf verschiedene orientalische Praktiken sowie auf Übungen zu achten, die von chinesischen und japanischen Lehrern zur Verbesserung der Kraft entwickelt wurden und als Gymnastik bezeichnet werden.

Auch unter den Elementen des Yoga gibt es Bewegungen, die zur Wiederherstellung der sexuellen Funktion nützlich sind.

Beugt sich aus sitzender Position nach vorne

Die Ausgangsposition ähnelt der Lotusposition:

• Beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie das zweite Bein in Richtung Ihrer Oberschenkelinnenseite, sodass Ihre Ferse darauf ruht;
• Beugen Sie das linke Bein entlang und umfassen Sie den Fuß mit den Handflächen.
• Behalten Sie die Position 3-4 Minuten lang bei und massieren Sie gleichzeitig den Fuß;
• Führen Sie die Übung spiegelbildlich durch;
• Es werden 4 Ansätze benötigt.

Klassische Neigungen

Eine spezielle Biegetechnik, die die männliche Kraft effektiv steigert. Für eine korrekte Ausführung benötigen Sie:

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße im Abstand von 70 cm auf;
• Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus;
• Beugen Sie sich beim Einatmen so, dass die Finger Ihrer linken Hand Ihren rechten Fuß berühren, während Ihre andere Hand nach oben schaut.
• Ausatmen, aufrichten;
• Führen Sie die Übung spiegelbildlich durch;
• Sie sollten 7-8 Wiederholungen machen.

„Schwanzwedeln“

Um dieses Element auszuführen, müssen Sie eine fötale Position einnehmen und dann:

• Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben entlang Ihres Körpers.
• Entspannen Sie Ihre Kopfmuskulatur, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden;
• Beginnen Sie, Ihr Gesäß zu bewegen, als ob es einen imaginären Schwanz gäbe, der wedeln müsste;
• Fahren Sie fort, bis eine mäßige Ermüdung eintritt.

„Bogenschießen“

Um es korrekt auszuführen, sind mehrere Manipulationen erforderlich:

• Platzieren Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und beugen Sie es so, dass sich Ihr Knie direkt über Ihren Zehen befindet.
• Legen Sie Ihr linkes Bein nach hinten, es sollte gerade sein und auf Ihrem gesamten Fuß ruhen;
• Heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie mit einer Bewegung nach vorne, als ob Sie einen Bogen in der Faust hätten;
• Ziehen Sie die unsichtbare Schnur mit der linken Hand zurück;
• Spannen Sie die Brustmuskulatur an, heben Sie das Kinn leicht an und frieren Sie 5 Minuten lang ein.
• Gliedmaßen tauschen und wiederholen.

„Schlange“

Die letzte Übung befasst sich mit alten japanischen und chinesischen spirituellen Praktiken. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und sich strecken. Als nächstes müssen Sie Folgendes tun:

• Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und platzieren Sie sie knapp unter der Schulterlinie.
• Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper sanft an.
• Der Rücken sollte sich beugen, aber die Beckenknochen sollten an die Oberfläche gedrückt werden;
• Wenn Sie den Maximalpunkt erreicht haben, sollten Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zurückwerfen und einfrieren.
• Kehren Sie sanft und langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie ausatmen.
• Sie müssen den Artikel mindestens 10 Mal wiederholen.

Neben der Durchführung spezieller Komplexe zur Potenzsteigerung sollten Sie auch regelmäßig Spaziergänge an der frischen Luft unternehmen. Als wohltuend gelten regelmäßiges, aber kurzes morgendliches Joggen, Schwimmen im Pool und Yoga. Letzteres sorgt für die Synthese von Sexualhormonen, verlängert die Wirbelsäule, stärkt die Hüftmuskulatur und hat eine empfindlichkeitssteigernde Wirkung auf die Nervenenden. Darüber hinaus harmonisieren östliche Praktiken den emotionalen Zustand, der für ein erfülltes Leben und eine ausgeglichene Stimmung notwendig ist.